Trọn Giấc Ngủ Ngon Ngay Trong Những Đêm Oi Bức

Vì sao chúng ta cần dùng điều hòa hiệu suất cao trong phòng ngủ?

Bạn đã bao giờ cảm thấy khó ngủ ngay cả khi cảm thấy vô cùng mệt mỏi? Giấc ngủ chất lượng vào ban đêm là yếu tố then chốt giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả vào ngày hôm sau. Mặc dù điều hòa có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon, nhưng nếu không sử dụng đúng cách, chúng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe đến người dùng. Đặc biệt, với các cặp vợ chồng và các thành viên gia đình cùng ngủ chung phòng, sự khác biệt về sở thích và thói quen khi ngủ đôi khi có thể khiến họ cảm thấy khó chịu, thậm chí dẫn đến bất hòa. Để đảm bảo rằng tất cả các thành viên trong gia đình đều có giấc ngủ thoải mái, Daikin quyết định khám phá những bí quyết giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Vào mùa nóng, chứng mất ngủ thường xuyên tìm đến chúng ta. Theo “Khảo sát lần thứ 23 của Daikin về quan điểm của người hiện đại đối với không khí” được thực hiện vào năm 2017 bởi Daikin Industries với 1.300 nam và nữ trong độ tuổi từ 20 đến 70, hơn 60% số người trả lời rằng những đêm hè nóng nực khiến họ khó ngủ hoặc thức giấc nửa đêm.

Trong số những người trả lời cho khảo sát trên, có đến 55,0% phản hồi rằng họ "thường xuyên", "thỉnh thoảng" hoặc "hiếm khi" tranh cãi với người thân về cách sử dụng điều hòa trong phòng ngủ.

Thiếu ngủ kéo dài không chỉ làm giảm sự chú ý, khả năng tập trung của bạn, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc ban ngày và còn có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn nếu bạn không phục hồi sau tình trạng mệt mỏi sau đó.

Để tránh những điều kể trên, vuêhc sử dụng điều hòa có thể là giải pháp để có đêm ngủ ngon giấc. Tuy nhiên, điều này đôi khi mang đến trải nghiệm không như mong đợi do nếu ngủ chung với người thân, bạn khó tận hưởng nhiệt độ phù hợp với riêng mình.

Khảo sát nêu trên cũng chỉ ra rằng, có đến 55% số người được hỏi cho biết họ và vợ/chồng đã tranh cãi về cài đặt nhiệt độ vào buổi tối cho điều hòa.

Không chỉ là nhiệt độ, độ ẩm cũng có tác động trực tiếp đến giấc ngủ ngon

“Cảm giác dễ chịu với nhiệt độ là khác nhau giữa mỗi người, vì vậy rất khó để nói chắc chắn, nhưng nhìn chung, nam giới có xu hướng cảm thấy dễ chịu với nhiệt độ thấp hơn phụ nữ”, Giáo sư Hiroko Kubo của Đại học Phụ nữ Nara giải thích. Nhiệt độ lý tưởng để có giấc ngủ ngon là từ 26 đến 28 độ℃, nhưng ngay cả khi bạn đặt điều hòa trong phạm vi nhiệt độ đó, thì cảm giác nóng và lạnh có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân và môi trường sống.

Vậy, làm thế nào để đảm bảo tất cả các thành viên trong gia đình có giấc ngủ ngon cho đến sáng hôm sau? Giáo sư Kubo nhấn mạnh, “Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần xem xét bức tranh toàn cảnh, không chỉ nhiệt độ phòng mà còn cả độ ẩm và luồng gió”.

Giáo sư Tiến sĩ Kỹ thuật Hiroko Kubo

“Giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM) cũng rất quan trọng, kéo dài khoảng 3 giờ ngay sau khi bạn chìm vào giấc ngủ”, Giáo sư Kubo cho biết. Khi ngủ, mọi người thường xen kẽ giữa các giai đoạn ngủ NREM sâu, ngủ NREM nhẹ và ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) theo chu kỳ kéo dài từ khoảng 80 - 120 phút.

Đặc biệt, giai đoạn ngủ NREM sâu kéo dài trong thời gian dài ngay sau khi chìm vào giấc ngủ, trong khi tỷ lệ giai đoạn ngủ REM tăng lên vào lúc bình minh. Chỉ cần bạn ngủ đủ giấc NREM ngay sau khi chìm vào giấc ngủ thì khả năng bạn ngủ ngon cho đến sáng sẽ cao hơn. Chìa khóa để bước vào giai đoạn ngủ NREM này là sự thay đổi về “nhiệt độ cơ thể”.

Theo Giáo sư Kubo, “Cơ thể bạn đạt nhiệt độ cao nhất trong ngày vào buổi tối và dần giảm xuống trong suốt đêm cho đến sáng sớm. Đặc biệt, khi bạn mới ngủ, tay chân bạn sẽ ấm lên và khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể bạn sẽ tỏa nhiệt qua mồ hôi để hạ nhiệt độ cơ thể. Ngược lại, vào lúc bình minh, nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên, khiến giấc ngủ của bạn nhẹ hơn và bạn sẽ dần thức dậy.

Khi cố gắng ngủ trong phòng có nhiệt độ cao, cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn để hạ nhiệt, cản trở bạn chìm vào giấc ngủ NREM. Ngoài ra, độ ẩm cao vào mùa hè cũng có thể là tác nhân gây mất ngủ. Vào mùa hè nóng ẩm ở Nhật Bản, độ ẩm trong nhà có thể tăng lên đến 80%. Vì vậy, lượng mồ hôi đổ nhiều ngay sau khi ngủ sẽ không dễ dàng tan trong môi trường nóng ẩm. Khi nhiệt độ và độ ẩm đều cao sẽ dẫn đến cảm giác nóng bức khó chịu, càng khiến bạn khó vào giấc hơn.

Ngược lại, cũng có rất nhiều người phàn nàn rằng “Tôi cảm thấy mệt mỏi và uể oải sau khi ngủ với máy điều hòa bật vào ban đêm”. Đa phần người dùng sử dụng chức năng hẹn giờ để quản lý sức khỏe hoặc tiết kiệm điện, Giáo sư Kubo lại khuyên rằng: “Để có giấc ngủ ngon, tôi khuyên bạn nên bật máy điều hòa cả đêm thay vì sử dụng bộ hẹn giờ”.

Nhà ở, căn hộ dễ dàng bị nhiệt tích tụ ở tường, sàn và trần nhà vào ban ngày do ánh sáng mặt trời mạnh nhất buổi sáng. Cho nên, ngay cả khi máy điều hòa được đặt ở mức 25 độ℃, nhiệt độ phòng có thể nhanh chóng tăng lên gần 30 độ℃ ngay sau khi máy được hẹn giờ tắt.

“Một phần lớn các vấn đề sức khỏe do máy điều hòa gây ra phát sinh từ luồng không khí lạnh thổi trực tiếp vào cơ thể hoặc từ việc máy điều hòa liên tục bật/ tắt để điều chỉnh nhiệt độ, làm mát cơ thể do nhiệt độ phòng thấp”, Giáo sư Kubo giải thích. Để ngăn ngừa cả sự khó chịu do không khí nóng ẩm và cảm giác ớn lạnh vì nhiệt độ xuống thấp, chúng ta phải kiểm soát cùng lúc hai yếu tố là nhiệt độ và độ ẩm.

“Dù nhiệt độ phòng cao, bạn sẽ không cảm thấy quá nóng nếu khí hậu khô và độ ẩm thấp. Vào những đêm mùa hè, bạn vẫn có thể ngủ ngon với nhiệt độ phòng từ 26 đến 28 độ℃ và độ ẩm khoảng 50%.” Tuy nhiên, nếu khó ngủ, hãy thử điều chỉnh hướng luồng gió.  Việc kết hợp sử dụng khả năng kiểm soát hoàn toàn nhiệt độ, độ ẩm và luồng gió có thể giúp tạo ra một môi trường mà mọi người đều êm giấc ngủ ngon.

Phòng ngủ – nơi cần máy lạnh hiệu suất cao nhất

“Ngay cả đối với những người có máy lạnh hiệu suất cao trong phòng khách, họ vẫn có vẻ thờ ơ với máy lạnh mà họ chọn cho phòng ngủ và coi đó là ưu tiên thấp. Tuy nhiên, phòng ngủ mới chính xác là nơi bạn cần một máy lạnh hiệu suất cao.” - Giáo sư Kubo khẳng định. Vào ban ngày, chúng ta có thể điều chỉnh nhiệt độ theo cảm giác của mình bằng cách thay đổi cài đặt máy lạnh theo sở thích, nhưng điều đó không thể thực hiện được khi bạn đang ngủ.

Trong nhiều năm nay, Daikin – chuyên gia không khí hàng đầu Nhật Bản đã phải đối mặt với các vấn đề “làm sao ngủ ngon trong những đêm oi bức”. Một trong những vấn đề đó liên quan đến “cách tận hưởng đêm nhiệt đới một cách thoải mái”. Theo cách này, Daikin đã thực hiện thử thách tạo ra những không gian mà mọi người, bất kể giới tính, độ tuổi hay độ nhạy cảm với nhiệt độ, đều có thể cảm thấy thoải mái.

Ví dụ, công nghệ cảm biến nhịp tim có thể phát hiện nhịp tim của người dùng để xác định chu kỳ giấc ngủ. Nhiệt độ phòng sau đó sẽ được điều chỉnh nhằm tránh cảm giác lạnh trong 3–4 giờ đầu sau khi ngủ – thời điểm thân nhiệt ở mức thấp. Tương tự, vào sáng sớm – khi thân nhiệt bắt đầu tăng lên – hệ thống cũng điều chỉnh để người dùng không cảm thấy quá nóng. Ngoài nhiệt độ, các nghiên cứu còn mở rộng sang việc kiểm soát tổng thể các yếu tố khác như ánh sáng, âm thanh trong phòng và nhiều yếu tố liên quan khác.

Sở hữu một chiếc điều hòahiệu suất cao trong phòng ngủ cho phép bạn kiểm soát toàn diện môi trường sống và nghỉ ngơi – đảm bảo giấc ngủ sâu và chất lượng mỗi đêm.

Thông tin

CÔNG TY TNHH TMDV VIỆT TIÊN PHONG
Địa chỉ: 1050/98 Quang Trung, P8, Gò Vấp, TPHCM
Hotline: 0974659005-0906896488
Sale 1: 0333786488 (Ms Nhung)
Sale 2: 0974659005 (Ms Thúy)
Sale 3: 0906896488 (Ms Khánh)